في هذا الفيديو، يشرح طبيبنا المختص روتين نشاط يومي عملي مدته 15 دقيقة للأشخاص فوق سن الأربعين. لا يتطلب أي معدات، ولا حاجة إلى اشتراك في صالة رياضية.
الروتين الموصى به
- 5 دقائق إحماء ديناميكي
- 5 دقائق للجزء السفلي من الجسم: القرفصاء، جسر الأرداف
- 3 دقائق للجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط على الحائط، تمارين ثابتة (إيزومترية)
- دقيقتان للتوازن والمرونة
إذا كنت تعاني من مرض مزمن، فاستشر طبيبك قبل البدء بمثل هذا البرنامج.
